维生素D与日晒：你需要知道的 维生素D是一种必需的营养元素，在我们的食物中并不常见。因此，我们需要从补品中或通过日晒获得足够的维生素D。   没有维生素D是不健康的选择，它在我们实现健康的过程中起着许多作用。 包括： 促进钙吸收 帮助骨骼生长和修复 预防骨质疏松 调节细胞生长 促进健康的免疫功能 减轻炎症 . 几乎所有的健康的人，包括所有年龄段的男性和女性，每天维生素d需要600至800国际单位（IUS），以保持身体正常运作与健康。 虽然很多食物都不包含维生素D,我们还是可以从一些特定饮食中摄取到 鱼 蘑菇 强化果汁 牛奶 . 如果要从日晒获取维生素D需要怎么做？ 尽管日晒是我们可以获取建议的每日其余维生素D值的一种方法，但我们都非常熟悉太阳紫外线对皮肤的破坏作用。 如果你需要将皮肤暴露在阳光下以获取维生素D，10到15分钟即可触发体内维生素D的生物合成。但是记住要使用防晒霜，以防止皱纹和晒斑。 . 为了你的健康着想，要摄入足够的维生素D，但是请记住要在获得足够的阳光照射以产生所需的维生素D和避免过多的紫外线之间找到平衡！