本篇文章不只是军训可以用到，像是学车、户外工作者、出去玩等长时间暴晒的情境都可以参考。 【防晒】 提起这些，第一该做好的当属防晒。 而军训与其它情况还不太一样，防晒有这样三大原则： A（避免） B（遮挡） C（防晒霜） 在其它暴晒情景中，至少B想做可以做好。军训时想遮挡要看天气和命运（比如能不能遇见一个不想让你晒到的教官）。 暴晒建议根据不同肤质、不同环境，优先考虑以下这些防晒，它们有一个核心优点是普通人方便买到。欧美诚然有不少更高倍数的防晒，肤感不好是一方面，不容易买到就并不实用了。 1、理肤泉大哥大2022版 2022版大哥大对UVA的防护更面面俱到（添加麦色滤400），目前在官方渠道售卖的不是2022版，2022版在标签最上方有标注：ANTHELIOS UVMUNE400字样。但在***处方便买，建议买无香型非润色版本。 很适合户外暴晒防护，最好是少水、少汗的地方，它防水性没那么好。肤感偏油润些，含酒精，后期不太拔干。不容易沾水和流汗的干皮在暴晒中比较适合。清洗方便，清洁力度稍强一些的洁面乳多揉搓一会就可以洗掉。 你如果问我在青藏高原军训或者游玩推荐什么？那应该就是它了。青藏高原地理位置引起皮肤干燥+最高气温一般不超过30度+流汗少+几乎不需要下水+紫外线强。类似情景军训、暴晒都可以考虑一下它。 但是它会有一些黄+稍许刺激，太敏感的皮肤要谨慎。 2、资生堂蓝胖子艳阳夏 99%的博主暴晒下都会推荐资生堂蓝胖子，它确实值得。有足够预算，皮肤不是非常干燥或者敏感，流汗多，那暴晒就买它，不会出错。但建议买日产及国产，欧美版本不是谁都能驾驭。强防水防汗防摩擦，肤感相对轻薄，成膜快，另外还有抗光老化的修护成分搭配。 3、安热沙小金瓶 2022版字母是蓝色的，与资生堂蓝胖子差不多的一切，只是在爆汗时会流更多白汗，这可能与氧化锌不同的处理方式有关。2022版在刚上脸时比蓝胖子油一些，后期会好起来。都说防晒买新不买旧，但旧版安热沙小金瓶如果价格和日期合适，它也还不错，2022升级版对防护力度改善不大，在前期使用新版清爽一些，后期新版会舒适一些。 4、欧珀莱烈日 资生堂品牌中，有遇水遇汗更强，防摩擦技术最便宜的防晒，肤感比较清爽（新确实没有旧清爽，但还可以接受，这个要买新），买来即使涂身体也很合适。有钱选蓝胖子，平价选安热沙，追求性价比选烈日，做好补涂，应该都不会晒黑晒老晒伤。 5、安热沙粉金瓶 非常敏感的人，暴晒它就是不二之选。不含酒精，防晒剂和基质都相对温和，安热沙各种技术它都有，后期有一些拔干，可以通过前期做好保湿来缓解，有些泛白，肤感刚涂时也有些油润。 【应该准备多少防晒霜？】 军训准备多少防晒霜合适？这个是我最近经常看到的问题，大家与其在网上问到不确切的数，不如自己计算一下。 我来大致说一下计算方法，并且以一个身高165左右的女性，7天为计算标准，说一下量。 军训一般上午2-3个小时，下午2-3个小时，这种情况下，早晨涂一次，中午补涂一次即可，时间长需要再补涂，自己计算。 防晒霜应保证2mg±0.05mg/cm²用量，否则不足以支撑效果。 而每个人脸部、脖子、胳膊等的面积不同，可以自己测量自己的皮肤面积，并带入2mg±0.05mg/cm²的数值来计算一下。 防晒量计算要宁多勿少，毕竟多了以后还有很多机会使用。少就面临被晒伤晒黑的风险，借别人还可能导致别人不够用。 1、面部 以面部320-400cm²计算，防晒大致每次用量需为0.65g-0.8g左右，一天用量即为1.3g-1.6g。军训7天的话，按照1.6g计算，11.2g几乎半瓶防晒霜的量。 2、耳朵 防晒日常可以忽略耳朵，但是暴晒不建议忽略耳朵。不然很可能被晒伤，红肿痛，挺闹心，我朋友去西藏把耳朵晒脱皮了，恢复了很久。以双耳36cm²计算，每次用量约为0.0738g，一天用量约为0.15g，军训7天约使用1.05g。 3、脖子 前后脖子都算上，以400cm²计算，每次防晒用量约为1.6g左右，每天至少涂两次，一天用量为3.2g-3.5g，军训7天按照3.5g计算，约为24.5g。 4、胳膊 双臂含手，以700cm²计算，每次防晒用量约为2.9g，每天至少两次，用量约为5.8g，军训7天计算约为40.6g。 参考这个可以大致计算一下自己的使用量，毕竟有人不需要补涂，有人不用在脖子上，每个人情况都不一样，自己理性对待。 如果按照我的计算，最终大致需要约77.4g防晒霜，那么一瓶60ml或者50ml的防晒量不够，准备两瓶比较稳妥。 【补涂及不建议用什么】 1、补涂建议 无需卸妆及洗脸。但在补涂时，建议将面部明显油光、汗液、脏污擦拭一下。 考虑到晒+防晒霜刺激+汗液刺激，如果非常敏感，可以用乳霜纸擦拭面部脏污和汗液。 用吸油纸擦干净油渍，之后直接补涂防晒就可以。 而脸上用过散粉、粉饼去控油这些不太会影响到补涂，但不要有太明显的斑驳和结块。 补涂后依然可以使用散粉、粉饼来控油。 2、暴晒期间，不太建议使用 ①往前计算至少7-10天以上不要去医院刷酸、做光子一类的医美项目； ②军训期间尽量不用感到刺激的护肤品，低浓度A醇A脂还没有用完全耐受就停掉，高浓度直接停掉。 ③能让皮肤感到刺激酸类产品，暂时不要用或者在皮肤状态没问题的情况下再使用，平常用的频繁没有问题，那么在暴晒期间需要适当延缓频率。如果出现因为日晒造成红肿热痛就停掉。 ④抗氧化产品预防日晒损伤有必要，但是中高浓度原型VC建议皮肤敏感、以及之前没有完全耐受的停止使用。同样皮肤有红肿热痛，暂时也不用使用。低浓度VC+鸡尾酒式的抗氧化精华在此时更合适。 ⑤不需要频繁敷长时间的面膜，可以根据需求短时间3-5分钟镇定，用的可以是水或者凝露这类产品，但长时间（10-15分钟）就不需要经常为之或者敏感可以暂停。 【护肤品及搭配建议】 我的建议是早——温和抗氧化+防晒，晚——舒缓保湿+抗YAN修复。 有这样一些产品很适合军训期间使用 温和的抗氧化：Obagi C5（5%的VC）、珀莱雅双抗精华、兰CE精华、Topix CF精华、木杳禾的焕颜保湿面霜、至本多元优效精华等。 舒缓保湿及修护的产品：木杳禾焕颜保湿凝露、至本特安修护肌底液、HFP银管精华、珀莱雅源力精华、野兽代码42喷雾、薇诺娜晒后修护凝露、理肤泉B5面霜、皮宝舒缓修护霜等等。 按照这些来，我有这样的搭配建议： 非极端肤质（极干或者极油），晨间Obagi C5+珀莱雅双抗（VC+鸡尾酒），然后涂防晒。偏干可以加简单保湿乳霜，或用至本多元优效精华（乙基VC鸡尾酒抗氧化）+木杳禾的焕颜保湿面霜（VCIP）； 追求精简，尤其微油可以直接用兰CE（低浓度原型VC+鸡尾酒）+防晒，或兰CE+Topix CF（抗氧化和抗YAN）+防晒。 晚间洗完脸后，涂抹木杳禾焕颜保湿凝露打底舒缓，用HFP银管精华或珀莱雅源力精华、至本特安修护肌底液等修复，不太干燥到这一步即可，稍微干燥可以使用皮宝舒缓修护霜，非常干燥可以用理肤泉的B5。 以上这些搭配针对的是好好涂了防晒霜，但皮肤略微不适，不管是日晒引起还是防晒霜、汗液引起这种情况下的护肤方式。 好的产品有很多，参考这个思路就可以。 另外可以准备一个随手携带小风扇，在脸上温度较高时，轻拍一点点常温水，用风扇轻吹配合缓慢的降温。在面部温度过高时，切记不可用冰镇温度过低的东西直接敷上去。 而如果皮肤好好做防晒，没有任何不适，没有任何被晒的反应，在洗完脸后，选择一个舒缓产品舒缓一下面部肌肤，之后维持自己正常护肤步骤即可，但是太刺激的产品还是建议暂时舍弃。 如果被晒到有一些红热痛，在晒后第一该做的是降温，采取缓慢有效的方式先将皮肤温度降下来，比如用常温水清洗，然后用毛巾沾自来水这个温度敷一下，毛巾最多放在保鲜层中稍微冰一下，敷3-5分钟即可。 敷完用简单舒缓的产品涂在面部，如木杳禾焕颜保湿凝露、薇诺娜晒后舒缓凝露等，它们也可以放在保鲜层稍微冷藏一些，涂抹在皮肤不适处舒缓。在皮肤还有热反应时，不要用太多东西，干燥可以再涂一些舒缓以及轻质保湿的产品。 如果大面积刺痛、起水泡、明显肿胀，或者在晒后出现了不只是皮肤上的反应，身体也难受，建议在降温后尽快就医。 皮肤仅仅干燥，但是没有其他刺痛反应，可以涂抹舒缓产品和保湿面霜，做好保湿，不要用手来回摩擦这个部位。 晒后皮肤尽管有一些不适，但依然要做好防晒，也就是说你即使被晒到有点轻微的疼，但不能成为军训请假理由，不能成为教官网开一面特许你在室内军训，还是必须要去暴晒，那还得涂防晒霜，绝不能省，在涂防晒前，做好舒缓打底，抗氧化产品让你感到刺激就不要再用了。 【其它一些问题答疑】 1.晒黑怎么办？ 在不被晒后，皮肤会有自我的恢复机制，一段时间会恢复一部分。想要加快这一进程，以及恢复更好一些，那就使用美白类产品。等皮肤没有不适时再开始使用。如果皮肤依然刺痛难受，建议恢复好后再进行美白。 而使用美白产品时也应该注意自己的耐受度，不可操之过急，不然又有可能导致炎症色沉。无论使用什么美白产品，或者不使用美白产品，只要不想老化、不想黑，就得继续做好防晒！ 而晒黑后具体要怎么美白，这个还比较复杂，等有机会我再写一篇长文章来详细说明一下，但是大体的方向就是美白，朝这方面用力。 2.闷出了痘痘，急救产品有什么？ 需要注意在暴晒中，如果皮肤过油，应该控油吸汗，比如不要用太油润的防晒霜，适度的用一下吸油纸和散粉等。护肤品也不要太油润。 如果担心偶尔不小心出痘痘，之前没有，而且是少量1-3颗这种，不用担心停止这种护肤方式后会慢慢消退，或者可以备着像Kate小粉瓶这类应急祛痘产品。 在军训期间，减少对高升糖食物、奶制品的摄入，尤其不要一热就频繁吃雪糕喝饮料（高糖，代糖的话除外）这种行为，能够减少痘痘发生。 如果本身面部有大面积痤疮，在军训期间或者暴晒期间更应该做好防晒，用清爽舒缓保湿产品，另外在使用到药膏如果引起你不适和敏感，也要适度延缓频率或者暂停使用。 3.降温冷感喷雾有没有用？ 降温喷雾对降温有短期作用，但是尽量不要用在面部。大部分为了降温可能添加了大量薄荷提取物、酒精等，有可能会对晒后比较敏感脆弱的肌肤造成伤害。晒后皮肤的热，应该温和、缓慢降温。 4.对紫外线敏感的食物和药物有没有？ 只要你不是特别容易对日光有反应，一般没有明显晒黑或者晒伤过的人，在做好防晒前提下，食物摄入对日晒影响不会很大。 想注意可以避免一下芹菜、香菜、菠菜等常见食物，在食物摄入中，不要偏食某一种摄入太多，而应该尽量均衡的摄入，就一般不会有事。 而药物太多了，比如多西环素、左氧氟沙星等等，在服用药物期间，可以在网页上查询这个药物是否会引起光敏，也可以仔细查看药物【不良反应】这一栏，有可能引起光敏性皮炎一般都会写在不良反应中，而不是禁忌中。 理肤泉特护轻盈防晒乳SPF50+   安热沙金灿倍护防晒乳   安热沙水能户外防晒乳 亲肤型   欧珀莱烈日清透防晒液   资生堂新艳阳夏臻效水动力防晒乳   Obagi欧邦琪C5美白VC精华   珀莱雅弹润透亮青春精华液   蘭晶致赋妍双萃精华液   Topix Replenix绿茶多酚咖啡因强效抗氧化精华   木杳禾焕颜保湿面霜   至本多元优效精华露